Muito se fala sobre produtos para os diversos tipos de cabelo, mas você já conhece a importância da água e da alimentação para os cabelos?
Ter cabelos bonitos e saudáveis é sinônimo de beleza e, em diversas culturas, o cabelo é algo extremamente valorizado, por isso, há grande preocupação em manter os fios mais fortes.
Atualmente já existem estudos científicos explicando a relação entre alimentação e saúde capilar. Portanto, é um tema que possui respaldo e já está bem documentado.
Neste artigo iremos esclarecer quais nutrientes são mais importantes para a saúde capilar, qual é o papel da água para que os cabelos estejam sempre bonitos, além de dar dicas de quais alimentos você deve consumir para manter a saúde dos seus fios em dia. Boa leitura!
Antes de mais nada, é importante lembrar que a ingestão hídrica e a alimentação exercem influência no funcionamento do organismo como um todo.
Se você não consome água na quantidade recomendada (pelo menos 2 litros por dia), sua pele, seus olhos e seus cabelos certamente vão ficar ressecados. Os cabelos, mais especificamente, ficarão opacos e sem brilho.
Além disso, a água também é importante para manter um ritmo intestinal adequado, a fim de evitar a constipação. Portanto, preste atenção e lembre-se de estar sempre bebendo.
Quanto à alimentação, o que nós ingerimos influencia todos os processos que ocorrem no corpo, desde a formação das células, o modo que o sistema imunológico responde a uma gripe, até o aspecto do cabelo e das unhas.
Tanto a falta quanto o excesso de nutrientes podem ser prejudiciais, por isso, é importante manter o equilíbrio e, sempre que possível, buscar a ajuda de um profissional capacitado (nutricionista) para cuidar da alimentação.
Além de utilizar shampoo, máscara de tratamento, condicionador e outros produtos específicos para cabelos lisos, ondulados, cacheados e crespos, os cabelos precisam, antes de mais nada, de nutrientes adequados, obtidos a partir da dieta.
Ou seja, a saúde capilar começa com a ingestão dos nutrientes nas quantidades adequadas, portanto, é um processo que acontece de dentro para fora.
Veja a seguir qual é o papel de cada nutriente na saúde dos cabelos.
As proteínas são um dos principais nutrientes que compõem a estrutura da fibra capilar. São elas que conferem a resistência e o aspecto encorpado dos fios de cabelo.
Cerca de 80% dos fios de cabelo são constituídos por uma proteína chamada queratina, que inclusive é muito utilizada em procedimentos para recuperar a saúde dos fios.
Sendo assim, é importante manter um consumo regular de alimentos fonte de proteínas para fornecer os aminoácidos necessários para a formação da queratina.
As vitaminas são micronutrientes, isto é, são nutrientes que precisamos ingerir em pequenas quantidades todos os dias, mas caso não sejam consumidas regularmente, sua deficiência pode causar sinais e sintomas consideráveis.
Todas as vitaminas são importantes para a saúde e acabam refletindo em cabelos mais ou menos nutridos. Contudo, as vitaminas mais relacionadas com a saúde capilar são as seguintes:
Vitamina A, que é um dos componentes dos fios, além de influenciar no crescimento do cabelo.
Vitamina C, que é importantíssima para a formação do colágeno, um tipo de proteína que faz parte da estrutura dos fios de cabelo.
As vitaminas do complexo B são: tiamina (B1), riboflavina (B2), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B8), folato (B9) e cobalamina (B12).
Essas vitaminas são fundamentais para a nutrição como um todo, para a formação de unhas e cabelos, principalmente para a saúde do couro cabeludo.
Assim como as vitaminas, os minerais são micronutrientes que precisam ser consumidos diariamente para manter o funcionamento adequado do organismo.
Os principais minerais relacionados com a saúde das madeixas são:
O zinco, que favorece a formação da queratina e do colágeno, pois está relacionado com o processo de multiplicação celular e, por esse motivo, contribui para o fortalecimento dos cabelos.
O ferro também é extremamente importante para a saúde capilar, uma vez que influencia no crescimento capilar, pois a proteína que transporta o oxigênio para nutrir os tecidos (hemoglobina) precisa do ferro.
Quando não há ferro em quantidade suficiente, há uma redução da quantidade de hemoglobina e então surge o quadro de anemia, que pode causar a queda capilar.
Sendo assim, o ferro é um nutriente fundamental para cabelos resistentes e com crescimento adequado.
Agora que você já sabe a importância da água e da alimentação para os cabelos, assim como os nutrientes principais e seu papel na saúde dos fios, saiba quais alimentos devem fazer parte da sua dieta para ter madeixas perfeitas.
O abacate é uma excelente fonte de gorduras boas, além de conter vitaminas e minerais como o zinco e a vitamina A, que você já sabe que são essenciais para a manutenção de fios saudáveis.
Você pode consumir o abacate in natura, em vitaminas, patês, como guacamole, entre outras alternativas, pois esse alimento é muito versátil.
A cenoura é uma ótima fonte de betacaroteno, que dá origem a vitamina A quando é ingerido e também é um potente antioxidante que combate os radicais livres e protege as células, assim, combate a queda capilar.
Há diversas formas de consumir a cenoura, seja ela crua (ralada), cozida em saladas, ou até mesmo em sucos.
A aveia é um cereal e, em geral, os cereais são fonte de vitaminas do complexo B. Além disso, a aveia também contém silício, que é um mineral importante para a constituição da queratina.
Você pode consumir aveia por cima de frutas cortadas, com iogurte, em panquecas, ou pode fazer um mingau. Também existem outras formas de consumo, basta usar sua criatividade.
A laranja é rica em vitamina C, que como mencionamos anteriormente, é importantíssima para a formação do colágeno, que constitui a fibra capilar. Sendo assim, você não só pode como deve incluir a laranja na dieta.
Esses alimentos já vão te ajudar bastante a ter cabelos lindos e fortes, mas cabe salientar que a alimentação deve ser variada e precisa conter todos os grupos alimentares para que todos os nutrientes sejam ingeridos.
Desse modo, você deve consumir diariamente leguminosas (feijão, grão de bico, ervilha, etc), cereais como arroz e milho, frutas, verduras, legumes, além de oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas).
Se você não é vegetariano nem vegano, também é importante ingerir leite e derivados e carnes, principalmente as mais magras como frango, porco e peixe. Tenha moderação no consumo de carne vermelha.
Já falamos sobre a água, mas sabemos que algumas pessoas apresentam certa resistência e/ou dificuldade para manter uma boa ingestão hídrica.
Pensando nisso, uma dica para melhorar esse consumo é manter uma garrafinha de água sempre por perto para lembrar da importância do seu consumo.
Uma outra alternativa é aumentar a ingestão de água através do preparo de águas saborizadas com frutas (morango, limão, laranja).
Ademais, outra forma de aumentar a ingestão hídrica é com o consumo de água de coco, que além de hidratar fornece diversos nutrientes importantes para a saúde.
Assim como existem alimentos que melhoram a saúde dos cabelos, existem aqueles que não são tão interessantes assim, sobretudo porque têm o potencial de prejudicar a saúde como um todo.
Existem alguns produtos alimentícios que não agregam valor nutricional, são as chamadas calorias vazias, porque não fornecem nutrientes como vitaminas e minerais.
Em geral os alimentos ultraprocessados não são recomendados, uma vez que são constituídos por grandes quantidades de açúcar, sódio, gorduras e aditivos alimentares que já são associados a algumas doenças.
Sendo assim, alguns exemplos de alimentos que você deve evitar para manter a saúde capilar em dia são: sorvetes, biscoitos, salsichas, presunto, macarrão instantâneo e similares.
Ademais, cabe destacar que bebidas alcoólicas devem ser evitadas, haja vista que o álcool, no longo prazo, prejudica a absorção de zinco e de tiamina, além de provocar doenças que podem levar à desnutrição (como a cirrose, por exemplo).
Enfim, agora você sabe por que é tão importante consumir água e se alimentar direito para ter cabelos impecáveis. Coloque as dicas em prática e em breve você irá notar a diferença.
Além disso, é importante tratar os cabelos com produtos específicos para seu tipo de curvatura. Nós da Abela Cosmetics temos diversas opções para você escolher o melhor para suas madeixas.
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